アロフォー世代になって切実なセックスに関する悩みを持ってませんか？
出会い系サイトで人妻と出会ってセフレを作るんだ！と意気込んだものの・・・
いぜセックスをするとあっという間に果ててしまって、かなり気まずい雰囲気になってしまう。
40代に男性にも多くみられる早漏現象に悩む人が多くいます。
この記事では、せっかくセフレを作るのに早漏が心配なあなたへ「早漏の原因」や「早漏対策」について記事を書いていますので、最後まで目を通して参考にしてください。
早漏対策ポイント
- 骨盤底筋を意識（トレーニング）する
- TENGAトレーニング
早漏の定義
早漏の定義を明確にしておきましょう。
早漏について真面目に定義されているのをご存知ですか？
第103回米国泌尿器科学会（AUA）の年次総会（2008年5月）で発表された次の定義が、最新のコンセンサスとなっているようです。
参考
- 射精がいつも腟内挿入前または挿入1分以内に起きる。
- 腟内挿入に関し射精を遅らせることが全くあるいは殆どできない。
- 性交が苦痛、悩み、フラストレーション（欲求不満）、あるいは性交の回避といった、消極的な個人的体験・結果となる。
１分は短く感じますが、本気で腰を１分ふり続けたら射精が我慢できなくなることありませんか？
早漏の定義に１分とありますが、果たして１分の挿入で女性は満足するのでしょうか・・・
女性が希望する挿入時間
TENGAヘルスケアが2017年に調査した、セックスでの「実際の挿入時間」と、「理想とする挿入時間」のデータが公表されています。
実際の挿入時間の平均は11.2分
理想の挿入時間の平均は9.7分
実際の挿入時間と理想の挿入時間に大きな差は無く、世の男達は平均すると１０分弱の挿入に耐えていることになります。
女性が理想とする挿入時間も約１０分という結果が出ているので、早漏とされる１分以内の射精で女性が満足することは考えられないです。
出会い系でせっかく出会ったのに、早漏すぎて１度きりで終わるのは悲しいですよね。
せめて５分は挿入できるよに改善したいと思いませんか？
ポイント
女性の理想の挿入時間TOP5
1位：10分 （20.9%）
2位：5分 （18.9%）
3位：1分未満（12.9%）
4位：15分 （9.6%）
5位：3分 （7.1%）
早漏のタイプ
早漏にはタイプがあるのをご存知ですか？
過敏性早漏
心因性早漏
衰弱性早漏
早漏と悩んでいる場合は、ご自身がどのタイプなのか参考にしてください。
過敏性早漏
過敏性早漏は、比較的若い世代、性行為経験の少ない人や運動をよくする人やアスリート、包茎で亀頭への刺激に敏感な人に多くみらと言われています。
つまり若い健全男子に多くみられ、心身ともに健康であり勃起欲も制欲もバリバリな状態だから起きるものと考えられています。
ただし、包茎の人は普段から刺激に慣れていないので過敏性早漏の危険性もあります。
亀頭や竿がとにかく敏感に感じる人は過敏性早漏かもしれません。
心因性早漏
精神的ストレスや不安から発症すると言われているのが、心因性早漏です。
あなたはセックスに関するトラウマありませんか？
パートナーと初めてのセックスでガチガチに緊張して射精が早すぎた・・・
こんな記憶が心に残り、セックスに対する不安や焦りから心因性早漏になることもあるそうです。
参考
射精とは脳内のﾉルアドレナリンによって支配されており、ノルアドレナリンが増加することで射精します。
ノルアドレナリンは緊張や不安等のストレスで増加します。
そのため性行為中に過度の緊張があるとノルアドレナリンが増加してすぐに射精し、早漏となってしまいます。
＊ギガクリニックHPより引用
メンタル要素が大きい心因性早漏の改善には根気が必要で、カウンセリングを受けながら原因を一つ一つ解消していく必要があります。
衰弱性早漏
40代アラフォー世代に最も多い「衰弱性早漏」
なんとなく若い頃より射精が早く感じたりしていませか？
加齢による筋力の低下が起こることで射精が早くなることを「衰弱性早漏」と読んでいます。
年齢と共に筋力が落ちるのは理解できますが、まさか射精に関与する筋肉まであるとは思いませんよね。
実は、射精をコントロールする筋肉「射精管閉鎖筋」が低下し、射精のコントロールができない状態になるそうです。
筋トレはターゲットの筋肉を意識して鍛えることで成果を上げることができますが、「射精管閉鎖筋」を狙ってトレーニングするのは難しいようです。
ですが、骨盤底筋群を鍛えることで「射精管閉鎖筋」も連動して鍛えることができるとも言われています。
年齢と共に早漏を実感してきたなら骨盤底筋群のトレーニングを頑張りましょう！
ポイント
- 加齢と共に射精が早くなるのは筋力の低下が原因
- 骨盤底筋群をトレーニングすれば早漏を改善できる
衰弱性早漏に対する改善方法
早漏には大きく３種類あることが分かりました。
- 勃起力の増加とED改善
- 射精力の改善
- オーガズム（射精時の快感）の増加
そもそも、骨盤底筋群が身体のどこについているのか・・・なんとなく骨盤の下？のイメージですが、まずは骨盤底筋群を意識できるようにするのも重要です。
参考
まずは以下を参考に、骨盤底筋の位置、および収縮させる感覚を確認しましょう。
＜骨盤底筋の確認手順＞
- 放尿中、尿を止める時に力が入る筋肉が骨盤底筋
- 座った状態で肛門をキュッと締め、肛門と陰茎の付け根の間の部分（会陰）に力が入れば、それが骨盤底筋
- ②の動きをした時に陰茎も一緒にピクピクと動けば、正しく力を入れられている
①～③を行ってもよく分からない場合は、骨盤底筋を直接触って確認しましょう。
イスに座り、手のひらを上向きにしてお尻の下に入れます。この際肛門が手のひらの真ん中に来るようにします。
この状態で骨盤底筋を正しく収縮できると、中指の辺りに圧迫を感じることができます。
一方、いきみ（腹筋に力を入れる）や臀部全体に力を入れるなどの間違った収縮をした場合、中指ではなく手のひら全体に圧迫を感じます。
＊引用元：TENGA HEALTHCARE 勃起の筋トレ 骨盤底筋トレーニングで勃起力を改善させよう
最初は意識しづらいですが、コツを掴めば簡単です。
勃起力や射精力はアラフォー世代にとって回復を願うものばかりなので、コツコツトレーニングを続けてください！
スクワット
骨盤底筋群を鍛えるのにスクワットが有効と言われています。
スクワットと言っても様々な方法がありますが、で早くできる自重で行うワイドスクワットがおすすめです。
ワイドスクワットのやり方
- 肩幅よりやや広く足を広げつま先は４５度に向け、背筋を伸ばして立ちましょう。
- 太ももが床と平行になるまでお尻を下げていきます。
- 太ももと床が平行になったら１〜２秒動作を止めます。
- ゆっくり立ち上がります。
- ①〜④を１０回程度繰り返します。
１０回以上できる場合は無理のない範囲で行いましょう。
どこでもできる骨盤底筋群トレーニング
骨盤底筋群のトレーニングは日常生活の中でも取り入れることができるので、日頃から意識してみましょう。
トレーニンぐ姿勢は座位（座ったまま）、立位（立ったまま）、仰臥位（仰向け）など、何でもトレーニングできます。
オフィスワークでも立ち仕事でも、テレビを見ながらでもできるので日々の習慣にしましょう！
参考
ゆっくり呼吸しながら、骨盤底筋をギューッと5秒間収縮し、緩める、また収縮し、緩める動きを10回
１日３セットから取り入れていきます。
慣れてきたら５セット、１０セットと回数を増やしていきましょう。
収縮と収縮の間には、時間をかけてもよいので、しっかりと骨盤底筋を緩めることがポイントです。
緩め方がよく分からない場合は、肛門の周辺全体を弛緩させるイメージで力を抜いてみましょう。
早漏改善トレーニング
TENGAヘルスケアの調べによると、国内成人男性の３.５人に１人が早漏の悩みを抱えていると言うデータが出ています。
アラフォー世代は衰弱早漏に該当する可能性もありますが、骨盤底筋群のトレーニングで改善を図ろうとしても、そもそも亀頭への刺激に弱いと少しの摩擦で射精してしまいます。
ですが、射精トレーニングを重ねることで射精をコントロールすることが出来るのをご存知ですか？
トレーニングとは、世界的に有名なトレーニング方法がセマンズ法です。
ポイント
パートナーが陰茎を手で刺激し、男性が射精しそうになったら刺激を中止するということを3回繰り返し、4回目で射精する。
そして、より具体的には、はじめはペニスが乾いた状態で行います。
そして乾いた状態で射精を耐えられるようになればローションを使い、より挿入した状態に近い状態で同じように行います。
＊引用元：ゴールドクリニック
そんな声が聞こえてきそうですが・・・安心してください。秘策はあります。
あのTENGAシリーズに早漏トレーニング用があるのをご存知ですか？
それは、「MEN’S TRAINING CUP KEEP TRAINING（メンズトレーニングカップ キープトレーニング）」 です。
2018年に販売されたメンズトレーニングカップ キープトレーニングは、射精のコントロールをトレーニングすることができる医学的エビデンスもある良質な商品になります。
参考
早漏に悩む男性を対象に、腟内射精障害トレーニング用のツール「メンズトレーニングカップ」を用いて医療機関で行われた試験では、挿入から腟内射精までの時間が伸び、その差2.31倍という結果となりました。
トレーニング機材を使うと確実にトレーニング効果を得ることができますが、「購入するのも恥ずかしい」とか「購入が家族にバレても困る」と思う人もいるかもしれません。
自身でオナニーするときに射精しそうになったらシコシコやめればいいじゃん！と思っている人は要注意です。
オナニーの時に手での刺激が強すぎると膣内で射精できなくなってしまう「膣内射精障害」を引き起こすことがあるそうです。
まとめ
優良出会い系サイトを使ってハッピーメール、ワクワクメール、PCMAXでセフレを見つけることが出来ても、いざセックスしたら「早漏で次回はなし」なんて事も十分考えられます。
出会い系サイトもポイントを購入しないと使えませんので、せっかくゲットしたセフレはキープしたいですよね。
早漏と自覚のある人は、できる範囲でちょっと努力をしてみてください。
何より、出会える確率の高い出会い系サイト↓↓↓を使ってセフレをゲットしましょう！
